BEBIDAS
son bebidas que ayudan a dormir mejor
leche tibia (ayuda a los que toleren la lactosa.)
la infusión de 4 hojas de lechuga reposado con un poco de manzanilla, ayuda a dormir mejor.
ALIMENTOS
Hay tres nutrientes importantes que nos hacen dormir como:
- calcio,
- magnesio
- triptofano( se encuentra en los pollos,pavos):es una molécula que conecta el cerebro y hace producir una hormona que se llama melatonina que es la hormona que se encarga del sueño.
huevo ayuda por que tiene calcio y triptofano, es un alimento perfecto porque ayuda a nuestra células.
el pavo es un mejor alimento en contenido triptofano, ayuda al cerebro a conciliar el sueño.
espinaca es rica en calcio y magnesio, consumir regularmente ayuda a tener un sueño constante.
IMPORTANTE:
comer jamón, de pavo, unas tostada, queso y cereales ayudan a conciliar el sueño.
OJO
consumir cosas dulces y demasiado alimento antes de dormir no ayuda a conciliar el sueño.
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